Dalam mata pelajaran olahraga di sekolah, gerakan sikap lilin biasanya menjadi salah satu senam lantai yang sering dilakukan. Tidak jarang juga gerakan ini dijadikan salah satu penilaian dalam mata pelajaran tersebut.
Sebenarnya, sikap lilin sendiri merupakan pose dasar dalam olahraga yoga. Sehingga, meskipun terlihat mudah pose ini akan memberikan banyak manfaat jika dilakukan secara benar. Jika melakukannya dengan sembarangan, Anda justru bisa mengalami cedera.
Mengenal Apa Itu Gerakan Sikap Lilin
Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang dilakukan dengan cara tidur telentang kemudian kaki tegak lurus ke atas. Sehingga tidak aneh jika nama gerakannya adalah “lilin”, karena memang posisinya mirip dengan benda satu itu.
Pada saat kaki tegak lurus ke atas, tangan akan menopang badan dengan meletakkannya di bagian pinggang. Adapun disebut senam lantai karena ketika melakukannya membutuhkan ketangkasan sebagaimana senam lantai lainnya.
Manfaat Melakukan Gerakan Sikap Lilin
Dijadikan salah satu olahraga yang wajib ada hampir di setiap sekolah, tentunya pose ini memiliki manfaat tersendiri. Oleh karena itu, kenali beberapa manfaat dari senam lantai satu ini seperti berikut:
1. Baik untuk Kesehatan Organ Pencernaan
Ketika seseorang menahan dirinya pada posisi terbalik, hal itu menyebabkan terbaliknya efek gravitasi pada organ pencernaan. Posisi seperti itu bisa membantu menghilangkan rasa sakit dikarenakan gas dan mendorong efek restoratif keseluruhan di pencernaan.
Bagi Anda yang memiliki masalah pada sistem pencernaan, tidak ada salahnya untuk mulai mencoba senam lantai satu ini. Bahkan menurut penelitian jurnal Holistic Nursing Practice (2018), gerakan sikap lilin dapat mengatasi sembelit jika rutin dilakukan.
2. Meredakan Bengkak pada Kaki
Masalah kaki bengkak juga bisa dibantu penyembuhannya dengan senam lantai ini. Hal tersebut karena posisi kaki di atas jantung selama beberapa waktu dapat membantu tubuh Anda menarik kelebihan cairan. Yaitu cairan pada bagian tangan juga kaki.
3. Membantu Meredakan Sakit Kepala
Efek gravitasi yang terbalik juga dapat membantu mengubah tekanan darah. Efeknya, gejala sakit kepala yang Anda alami juga bisa diredakan dengan gerakan sikap lilin. Sehingga jika Anda sering sakit kepala bisa mulai mencobanya secara rutin.
4. Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Otak
Posisi kaki ke atas menyebabkan sirkulasi darah ke otak serta tubuh bagian atas meningkat karena bantuan gravitasi. Kondisi tersebut menyebabkan nutrisi serta oksigen juga turut dialirkan sehingga Anda akan menjadi lebih segar dan fokus.
5. Menenangkan Pikiran
Manfaat lainnya yang sangat dibutuhkan banyak orang adalah membantu untuk menenangkan pikiran. Karena gerakan sikap lilin memposisikan mata serta kepala ke jantung, energi menjadi lebih fokus ke dalam sehinga pikiran menjadi tenang.
Apabila Anda sering mengalami gangguan pada suasana hari seperti cemas ataupun stres, lakukan posisi ini secara rutin. Menurut penelitian jurnal Alternative Therapies In Health and Medicine, sikap lilin selama seminggu dalam lima pekan dapat mengurangi gejala depresi.
6. Kualitas Tidur Membaik
Tidur adalah salah satu kebutuhan bagi setiap manusia. Tetapi tidur yang tidak berkualitas menyebabkan seseorang merasa tidak segar meskipun sudah tidur dalam waktu lama. Masalah seperti ini juga ternyata dapat diatasi dengan melakukan gerakan sikap lilin.
Hal ini sudah dibuktikan oleh jurnal Applied Psychophysiology and Biofeedback yang mengungkapkan bahwa olahraga tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur. Jadi, bagi Anda yang memiliki masalah tidur, maka cobalah rutin untuk melakukannya.
7. Untuk Kelenturan Tubuh
Dikarenakan otot-otot ikut terlibat, tidak heran jika senam lantai satu ini juga mampu meningkatkan kekuatan serta kelenturan tubuh seseorang. Karena menahan serta mengangkat bahu pada posisi kaki di atas tentunya membutuhkan banyak tenaga.
Otot inti akan dipaksa menopang seluruh bagian tubuh Anda. melakukannya secara rutin akan membuat kelenturan tubuh jadi meningkat. Bahkan tidak hanya bahu dan leher saja, kekuatan otot punggung dan kaki juga akan terlatih.
Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin
Setelah mengetahui semua manfaat di atas, Anda pasti akan semakin ingin menguasainya bukan. Oleh karena itu, berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan senam lantai satu ini dengan benar:
- Posisikan tubuh berbaring telentang kemudian kedua tangan diletakkan di samping badan serta kaki lurus ke bawah.
- Tekuk kedua siku Anda kemudian letakkan kedua tangan pada bahu.
- Setelah itu, dorong tubuh Anda ke atas dibantu kedua tangan sampai tubuh membentuk segitiga dengan dua tangan menjadi tumpuan.
- Tahan dan jaga tubuh agar tetap lurus serta tidak ada bagian yang menyentuh lantai.
- Tetap pertahankan posisi selama beberapa detik kemudian mulai turunkan tubuh ke posisi semula.
- Perlu diingat turunkanlah tubuh secara perlahan.
Dari beberapa penjelasan di atas, dapat terlihat bahwa salah satu olahraga senam lantai tersebut mudah dilakukan serta memberikan banyak manfaat. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk mulai mempelajari gerakan sikap lilin serta melakukannya secara rutin demi kesehatan tubuh.
